Seguro que tú también has leído o escuchado la noticia: el porcentaje de obesidad en España no deja de subir y es ya uno de los principales problemas de salud del país. Los pequeños de la casa no son ajenos a esta preocupante tendencia, con estudios que señalan que hasta un 40% de los niños sufrirán sobrepeso u obesidad durante la etapa infantil.

Esto puede ocasionar que los niños comiencen a tener problemas de salud que antes eran exclusivos de los adultos, como la diabetes, la hipertensión o el colesterol alto. Y aunque la obesidad infantil puede estar causada por factores genéticos y hormonales, las principales causas están relacionadas con el estilo de vida. ¡Por eso te proponemos un plan para combatirla en familia!

13 tips para que los peques disfruten de una vida sana

-¡Empezad el día con alegría! El niño debe realizar cinco comidas diarias, y el desayuno antes de ir al cole es el más importante. Asegúrate de incluir en él fruta, leche y cereales.

-Cambiad los zumos de frutas embotellados por un zumo natural o un vaso de leche.

-¡Arriba la verdura! Llena la nevera de frutas y vegetales. La mejor manera de que el niño no coma alimentos inadecuados es no tenerlos en casa.

-Planea con antelación el menú de toda la semana. Los fines de semana podéis aprovechar para cocinar juntos un menú saludable.

-Apuesta por la cocción al vapor, a la plancha, al horno y al wok.

-Ajusta el tamaño de las porciones de acuerdo con la edad. Para un plato principal, los niños de tres a seis años deberían comer algo más de la mitad que un adulto; de siete a doce años, algo menos de un plato completo; y los adolescentes, algo más de un plato.

-Cambia las meriendas de bollería industrial y golosinas por bocadillos de pan integral con ingredientes vegetales.

-Limitad el tiempo dedicado a la televisión y otras pantallas. Los menores de dos años apenas deberían utilizarlas, y los mayores deben tener un horario específico según el día.

-Bajad a jugar al parque siempre que podáis. Los niños lo pasarán muy bien y quemarán muchas más calorías que sentados en casa.

-¡Fuera el sedentarismo! Anima a los peques a practicar algún deporte como actividad extraescolar. La motivación es muy importante, así que no dudes en cambiarles de deporte si no les gusta el que están practicando.

-Ten en cuenta el estrés Igual que los adultos, algunos niños comen de más para canalizar sus emociones o combatir el aburrimiento.

-El sueño es sagrado. Los niños necesitan dormir ocho horas diarias, y la falta de sueño es uno de los factores que favorecen el sobrepeso.

-El fin de semana, planifica alguna actividad familiar al aire libre. Hacer excursiones es una gran manera de mantenerse en forma.

Y por supuesto, si tienes cualquier duda sobre la alimentación de los más pequeños, no dudes en consultar con su pediatra. Él analizará la relación peso-estatura, los antecedentes familiares y dónde se encuentra en los gráficos de crecimiento.